सुबह वॉक करने जा रहे हैं? इन बातों का रखें खास ध्यान, वरना सेहत को हो सकता है नुकसान

रायपुर | DigitalCG.in:
सुबह की वॉक जहां एक ओर दिनभर की ताजगी और ऊर्जा का स्रोत बनती है, वहीं दूसरी ओर कुछ जरूरी बातों की अनदेखी करने पर यह आदत सेहत पर विपरीत असर भी डाल सकती है। कई लोग फिटनेस और वजन घटाने के लिए सुबह-सुबह बिना कुछ खाए-पिए वॉक पर निकल पड़ते हैं, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

वॉक से पहले किन बातों का रखें ध्यान?

1. वॉक से पहले पानी पीना बेहद जरूरी

सुबह उठते ही शरीर डिहाइड्रेशन की स्थिति में होता है, क्योंकि आप 6-8 घंटे तक पानी नहीं पीते। ऐसे में खाली पेट बिना पानी पिए वॉक करने से मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, सिरदर्द जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए, वॉक पर निकलने से पहले 1-2 गिलास गुनगुना पानी जरूर पीएं।

2. खाली पेट न जाएं वॉक पर

भूखे पेट वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी या मतली जैसी समस्या हो सकती है।
हालाँकि, भारी नाश्ता भी न करें। वॉक से पहले 1 केला, भीगे हुए बादाम, या हल्की स्मूदी जैसे विकल्प बेहतर रहते हैं।

3. वार्म-अप करना न भूलें

सुबह उठते ही सीधा वॉक शुरू करना शरीर पर तनाव डाल सकता है।
कम से कम 3-5 मिनट का हल्का वार्म-अप ज़रूरी है जैसे:

कंधे और गर्दन घुमाना

एड़ियों को हल्का घुमाना

हल्का स्ट्रेच करना

4. वॉक से पहले चाय या कॉफी से परहेज करें

खाली पेट कैफीन लेना कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे पेट में जलन, एसिडिटी और वॉक के दौरान बेचैनी हो सकती है।
अगर आप कैफीन के बिना नहीं रह सकते, तो वॉक के बाद चाय या कॉफी पीना ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

निष्कर्ष:

सुबह की वॉक को प्रभावी और सुरक्षित बनाने के लिए यह जरूरी है कि आप शरीर की ज़रूरतों को समझें और कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखें।
एक स्मार्ट वॉकिंग रूटीन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, लेकिन छोटी-छोटी लापरवाहियां नुकसानदायक भी हो सकती हैं।

 (Disclaimer):
यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। कोई भी नया फिटनेस या डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।